おうち ヨガ

おうちヨガを晩に行う場合、呼吸法はリラックスを誘う腹式呼吸を使います。

1. 仰向けの状態になって、鼻から息を吸いながら右膝を両手で抱え胸に近づけます。左脚は真っ直ぐ下に向け伸ばしておきます。

 

2. 右膝を左側に倒し、左手は右膝の外側に添え右腕は横にまっすぐ伸ばします。この時に、右肩が床から離れないように注意して左脚は頭からつま先までが一直線になるように意識すること。この姿勢を５呼吸程保ちましょう。

この動作を左右行いそれぞれ２回ほどづつ行います。