おうちヨガをお昼に行う場合も胸式呼吸を使います。
- 直立に立った姿勢から、鼻から息を吸いながら、右足のかかとを床から離して左足の内くるぶしにかかとを添えましょう。そして両手は、みぞおちの辺りで両手を合わせて「いただきます」のポーズ。おへそを背骨に近づけるようにお腹を意識することも忘れずに。
- 右脚の膝と股関節を外側に開き、鼻から息を吸いながら、右脚を持ち上げ左脚の太ももの内側に右足裏をつけバランスを維持しましょう。この姿勢を3〜5呼吸キープしながら右脚を下ろし、反対側も同様に行う。目安として左右２回ほど。