おうちヨガ 朝バージョン
おうちヨガを朝行う場合、基本となる呼吸法は胸式呼吸です。
- 鼻から息を吐き、正坐した状態で腰から両手を頭の上にあげて前に倒します。また、おへそを背骨に近づけるようにお腹を意識する。
- 上半身を起こし肩の下に手首、脚の付け根の下に膝がくるように四つ這いの姿勢を作る。首をすくめず背中がフラットな状態になるように意識する。
- ２の姿勢から、うつ伏せの姿勢を作り、脇をしっかりと締めお尻をキュッと締める。
- 脇を締めたまま上半身を起す。お尻をしっかりと締めおへそから頭までを一直線に保つように意識する。
この動作を繰り返します。
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