おうち ヨガ
おうちヨガ
おうちヨガでストレスや嫌な気分を吹っ飛ばし、気持をリセットしてみませんか？
おうちヨガ 朝バージョン
おうちヨガを朝行う場合、呼吸法は胸式呼吸です。①鼻から息を吐き、正坐した状態で腰から両手を頭の上にあげて前に倒します。また、おへそを背骨に近づけるようにお腹を意識する。②上半身を起こし肩の下に手首、脚の付け根の下に膝がくるように四つ這いの姿勢を作る。首をすくめず背中がフラットな状態になるように意識する。 ③②の姿勢から、うつ伏せの姿勢を作り、脇をしっかりと締めお尻をキュッと締める。④脇を締めたまま上半身を起す。 お尻をしっかりと締めおへそから頭までを一直線に保つように意識する。この動作を繰り返します。
おうちヨガ 昼バージョン
おうちヨガをお昼に行う場合も胸式呼吸を使います。①直立に立った姿勢から、鼻から息を吸いながら、右足のかかとを床から離して左足の内くるぶしにかかとを添えましょう。そして両手は、みぞおちの辺りで両手を合わせて「いただきます」のポーズ。おへそを背骨に近づけるようにお腹を意識することも忘れずに。 ②右脚の膝と股関節を外側に開き、鼻から息を吸いながら、右脚を持ち上げ左脚の太ももの内側に右足裏をつけバランスを維持しましょう。 この姿勢を3～5呼吸キープしながら右脚を下ろし、反対側も同様に行う。目安として左右２回ほど。
おうちヨガ 晩バージョン
おうちヨガを晩に行う場合、呼吸法はリラックスを誘う腹式呼吸を使います。①仰向けの状態になって、鼻から息を吸いながら右膝を両手で抱え胸に近づけます。左脚は真っ直ぐ下に向け伸ばしておきます。②右膝を左側に倒し、左手は右膝の外側に添え右腕は横にまっすぐ伸ばします。この時に、右肩が床から離れないように注意して左脚は頭からつま先までが一直線になるように意識すること。 この姿勢を５呼吸程保ちましょう。この動作を左右行いそれぞれ２回ほどづつ行います。